「なんであの人は、いつもあんな言い方をするんだろう」
「どうして、こちらの気持ちをわかってくれないんだろう」
そんなモヤモヤを抱えたまま、人間関係に疲れてしまうことはありませんか？
年齢を重ねるほど、自分の考え方やスタイルが固まりやすくなり、
“相手を変えよう”とするほうに気持ちが傾いてしまうものです。
でも、もしそのエネルギーを「自分を整える方向」に向けられたら・・
人との関係も、自分自身の心の状態も、驚くほど軽やかになるかもしれません。
嫌な感情が消えない理由
人間関係のストレスの根っこには、
「相手を危険とみなす」心の働きがあります。
たとえば、言い争いのあとに何度も思い出してしまうのは、なぜでしょうか？
それは、「次に傷つかないように備えよう」とする脳の防衛反応です。
しかし、この「思い返す・考え続ける」状態が続くと、
頭の中が相手のことでいっぱいになり・・
気づけば、「相手の行動が変わるかどうか」ばかり気にするようになってしまいます。
ACT（アクト）｜嫌な感情を消そうとしない心理療法
心理療法家ラス・ハリス氏の著書
『相手は変えられない ならば自分が変わればいい』
（マインドフルネスと心理療法ACTでひらく人間関係）では、
こうした「感情との付き合い方」をまったく新しい角度から解いています。
ACTとは “Acceptance and Commitment Therapy（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）”。
直訳すると「受け入れて、前に進む心理療法」です。
ポイントは、「嫌な気持ちを無理に消すのではなく、それを感じながらも、自分が大切にしたい行動を選ぶ」こと。
つまり、感情を敵にするのではなく、“案内役”として扱うという発想です。
「LOVE」で関係を立て直す
ラス・ハリス氏は、関係修復のための４つの指針として「LOVE」を提案しています。
“こうあるべき”という正しさへの執着を、いったん手放す。
相手をジャッジせず、まず自分の心の余白をつくる。
“どう思われたいか”より、“自分はどうありたいか”を軸に動く。
過去の言動を思い返すより、いま目の前の人と向き合う。
この４つを意識するだけでも、
人との関係の“絡まり”が少しずつほどけていくのを感じるでしょう。
年齢を重ねるほど、変わりづらくなる。でも。
中高年になると、価値観や経験が積み重なり、
「自分の方が正しい」と思ってしまう場面が増えます。
でも、そこにこそ“おとなの学び直し”の余地があるのかもしれません。
自分を変えるとは、我慢することでも、自己犠牲でもなく、
「自分がどうありたいか」をもう一度選び直すこと。
それができたとき、
人生後半の人間関係は、驚くほどしなやかになるのではと思います。
今日からできる“小さなセルフプロデュース”
相手の言葉や態度に反応しそうになったら、
深呼吸をひとつして、「私はどうありたい？」と自分に問いかけてみてください。
その一瞬が、関係を変える最初のステップになるかもしれません。
今日も少しずつ、“心の筋肉”を柔らかくしていきましょう。
(´ω｀)
『相手は変えられない ならば自分が変わればいい』
（ラス・ハリス著／マインドフルネスと心理療法ACTでひらく人間関係）
